Découvrez comment transformer votre séance de marche sur tapis en une routine efficace pour la perte de poids.
La marche est l'un des exercices les plus sous-estimés et pourtant les plus efficaces pour perdre du poids et rester en forme. Pratiquée en plein air, elle offre des avantages inestimables : air frais, contact avec la nature, exposition à la lumière naturelle et amélioration de l'humeur grâce à la réduction du stress.
Mais lorsque la météo est contre vous, que le temps vous manque ou que vous préférez tout simplement faire de l'exercice en intérieur, le tapis de course est une solution tout aussi valable. En mettant en œuvre quelques stratégies et petites astuces, vous pouvez transformer une simple promenade en un entraînement complet, brûlant des calories et tonifiant votre corps. Voici 5 idées pour faire du tapis votre allié numéro un dans la perte de poids. 1. Marcher par intervalles Tout comme l'entraînement HIIT et les répétitions sur le plateau de musculation, changer la vitesse de marche pour inclure des allures plus fatigantes peut augmenter de manière significative ses effets bénéfiques sur la santé. Il s'agit notamment de la marche par intervalles, qui alterne des périodes de marche rapide et des périodes de récupération plus lentes. « Commencez par un échauffement de cinq à dix minutes à un rythme confortable, puis augmentez votre vitesse pendant 30 secondes à une minute, suivi d'une marche plus lente pendant le même laps de temps », explique la coach Nicole Davis à Best Life. « Cette méthode augmente la capacité cardiovasculaire et peut favoriser la combustion des graisses en maintenant une fréquence cardiaque élevée pendant l'entraînement », précise-t-elle. Si vous n'avez pas de tapis à votre disposition, vous pouvez également monter les escaliers. En bref : Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes en marchant à une vitesse confortable. Augmentez la vitesse pendant 30 secondes à 1 minute, puis ralentissez pendant le même intervalle. Répétez le cycle pendant 20 à 30 minutes.
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