En hiver, il est facile de tomber dans une routine sédentaire, mais il existe de nombreuses activités qui peuvent vous aider à rester actif et en forme. Voici un top 5 des sports à pratiquer en salle cet hiver, établi par les experts.
Fêtes de fin d'année passées, nouvelle période propice pour se remettre au sport et prendre de bonnes résolutions bien-être. L'hiver, avec son temps plus froid et ses repas plus copieux, peut facilement entraîner une routine sédentaire et un gain de poids. Pratiquer régulièrement un sport, même modéré, et maintenir une alimentation équilibrée sont essentiels pour prévenir ce phénomène et garder un mode de vie sain, explique le Dr Albe-Ly.
Les salles de sport, particulièrement fréquentées en hiver, offrent un éventail d'activités variées et permettent à chacun de trouver son bonheur. Mais avec autant d'options, il est parfois difficile de s'y retrouver. L'expert de la médecine en ligne ZAVA a établi un top des 5 sports à pratiquer en salle pour garder une ligne et un mental au top. Voici le palmarès, détaillé, établi par les experts.En tête du classement, la course sur tapis roulant courbé, entre 11 et 13 km/h. Cette activité brûle rapidement les calories : 166,3 calories en moyenne pour les hommes et 136,9 pour les femmes en seulement dix minutes. Le tapis roulant non motorisé tire sa particularité du fait que l'effort vient entièrement des jambes de l'utilisateur, offrant ainsi un entraînement plus intense et complet que les tapis classiques. L'activation simultanée des principaux groupes musculaires (jambes, fessier, tronc, bras et épaules) combinée à une forte sollicitation du système cardiovasculaire, permet d'accélérer la dépense énergétique. En plus de permettre de se dépenser rapidement, cet appareil réduit la pression sur les articulations, ce qui en fait une option idéale pour ceux en rééducation ou cherchant à préserver leurs genoux et leurs hanches tout en améliorant leur condition physique.Le deuxième sport recommandé est la corde à sauter, un classique qui se révèle être un outil redoutable pour brûler des calories. Avec une dépense moyenne de 152,5 calories en 10 minutes pour les hommes et 125,5 pour les femmes, il s'impose comme un exercice à haute intensité avec de nombreuses variantes. Elle mobilise l'ensemble du corps, sollicitant à la fois les épaules, les bras, les pectoraux, la sangle abdominale, et bien sûr, les jambes. Ce travail global renforce l'endurance cardiovasculaire tout en tonifiant harmonieusement les muscles. En plus de brûler efficacement les calories, la corde à sauter améliore l'équilibre, la posture et la coordination neuromusculaire.Le rameur, tout comme la corde à sauter, permet de brûler le même nombre de calories : 152,5 pour les hommes et 125,5 pour les femmes en 10 minutes. Véritable exercice de cardio complet, il sollicite l'ensemble des muscles en un seul mouvement : jambes, dos, abdominaux et bras. Idéal pour brûler des calories, améliorer sa forme physique ou sculpter sa silhouette, il est aussi parfaitement adapté aux personnes sédentaires souhaitant reprendre une activité physique. En renforçant le système cardiovasculaire, le rameur contribue à abaisser la pression artérielle et le taux de cholestérol, ce qui réduit directement les risques d’accidents vasculaires cérébraux, tout en tonifiant le corps. Le shuttle run, ou course navette, brûle également 152,5 calories pour les hommes et 125,5 pour les femmes en 10 minutes. Cet exercice consiste à courir sur une surface plane entre deux points, souvent délimités par des plots, en augmentant progressivement la vitesse. Il sollicite la vitesse, la puissance explosive, et les changements rapides de direction. Utilisé dans des tests physiques et le test de Léger ou dans des entraînements sportifs, il permet de développer l'endurance cardiovasculaire ainsi que les capacités aérobie et anaérobie. Enfin, l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) avec des exercices comme les burpees, mountain climbers et squat jumps permet de brûler 152,5 calories pour les hommes et 125,5 pour les femmes en 10 minutes. Cette méthode consiste à pousser le corps à ses limites en alternant périodes d’effort intense et récupération. Utilisée dans les exercices cardiovasculaires comme dans la musculation, elle vise à augmenter la fréquence cardiaque maximale. Les burpees offrent un entraînement complet en renforçant le haut et le bas du corps, tandis que les mountain climbers se concentrent sur l’endurance cardio et la coordination, et que les squat jumps développent spécifiquement la puissance explosive des jambes
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