Facile à mettre en place, ce pilier de la sophrologie et de la méditation nous reconnecte au corps et à ses sensations. En quoi consiste-t-il ? Comment bien le réaliser ? Et quels bienfaits peut-on en tirer ?
Nous l’avons toutes expérimenté vaguement à la fin d’un cours de yoga ou d’une séance de relaxation glanée sur les réseaux sociaux. Derrière son apparente simplicité, le bodyscan est un outil puissant qui mérite d’être mieux connu… et surtout mieux réalisé.
'Ce n’est pas une nouveauté, seulement une capacité qui était en nous, comme un trésor enfoui et qui émerge à notre conscience avec simplicité', poursuit-elle. Au fil du processus, des obstacles à la pleine conscience surgissent invariablement. Ses 'à coups' constituent en réalité des opportunités de quitter le mode 'pilote automatique'.C’est le mode de fonctionnement qui nous amène à faire des choses sans être présents dans nos actes.
'Cet exercice demande un temps d’ajustement, mais nous devrions ne pas nous en inquiéter et continuer à pratiquer', conseille l'enseignante certifiée MBSR. 'Petit à petit, nous sentons certaines parties du corps, il y a des déclics entre l’idée et la sensation elle-même, comme la respiration dans la poitrine, les narines, l’abdomen ; c’est concret, ça bouge !'.
Chaque personne peut éprouver des sensations différentes après quelques séances. Energie, fraîcheur, endormissement, ennui, colère... Toute envie ou sensation qui est en nous à ce moment-là, en somme ! Les premières pratiques de Bodyscan peuvent sembler longues ; on peut se sentir perdue ou agacée face à ce temps difficile à quantifier.
'Mieux vaut être en contact avec ce qui est déjà là plutôt que d’être dans le déni. L’invitation de la pratique, c’est d’y aller petit à petit, avec douceur pour entretenir la relation la plus douce possible avec ces difficultés plutôt que de les combattre et de les repousser', souligne-t-elle.Il est aussi essentiel de conscientiser de ce qui surgit.
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