L'ORL, Dre Sabine Crestani, nous donne de précieux conseils pour protéger et entretenir notre voix.
Les cordes vocales et les tissus de la gorge sont des muqueuses qui ont besoin d'être hydratées pour bien vibrer. Il est donc important de boire régulièrement durant la journée pour les lubrifier, explique la Dre Sabine Crestani, médecin ORL. Eau, tisanes (pas trop chaudes), gardez toujours une gourde à portée de main et buvez régulièrement, par petites gorgées. L'idéal est de consommer au moins 1,5 litre d'eau par jour.
L'utilisation d'un humidificateur, chez vous ou au bureau, peut vous aider. Attention aux substances irritantes : tabac, vapotage, café, alcool, épices, mais aussi certains médicaments (cortisone, antihistaminiques...) contribuent à déshydrater les cordes vocales. Pensez à échauffer votre voix. Faire des vocalises avant de se lancer dans un long discours permet de garder une voix saine. « Voyez cela comme un échauffement avant de courir plusieurs kilomètres ! Faites juste des vocalises, ni trop graves ni trop aiguës. Ne forcez pas si la voix ne suit pas, répétez simplement l'exercice plusieurs fois : vous atteindrez progressivement des notes plus hautes. » Vous pouvez aussi fredonner ou faire des exercices de diction, pour détendre votre voix sans l'abîmer. Ne haussez surtout pas la voix Plutôt que de hausser la voix pour mieux se faire entendre, cherchez à contenir le bruit ambiant. « Fermez la porte si le couloir est trop bruyant, baissez le son de la télévision ou de la radio, mettez le haut-parleur en téléphonant, testez l'acoustique de la salle à l'avance, utilisez si besoin un amplificateur vocal et réglez la climatisation ou le chauffage pour éviter qu'ils ne vous irritent trop la gorge », conseille la spécialiste. Reposez régulièrement vos cordes vocales Si votre voix est un outil professionnel, alors vous avez encore plus intérêt à en prendre soin et à contrôler votre intensité vocale. Plutôt que de parler trop fort ou de crier, protégez votre voix en vous rapprochant de votre interlocuteur et en diminuant votre débit de parole ou en articulant davantage pour vous faire mieux comprendre. « Si vous devez parler longtemps, veillez par ailleurs à prendre des pauses de façon régulière pour laisser le temps à votre voix de récupérer », insiste la Dre Crestani : 10 minutes de repos toutes les heures, si possible, surtout si vous sentez que vos cordes vocales fatiguent.
VOIX FORTE HYDRATATION REPOS VOCALISES
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