La position de yoga, ustrasana, aurait des bienfaits sur tout le haut du corps, soulageant les maux de dos et la constipation. Précisions.
. «C'est comme si on étirait le colon, illustre l'ostéopathe, on lui donne de l'espace. Le diaphragme s'éloigne du bassin pour faire plus de place au système digestif et créer plus d'apport sanguin. Et une meilleure vascularisation entraîne une meilleure fonction de l'organe.»Amélie Decoux, ostéopathe et professeure de yoga
Effectué le matin, à jeun après quelques postures d'échauffement, cet étirement éveille et rompt le repos du système digestif. Cependant, l'effet de soulagement sur la constipation n'est pas systématique, notamment si celle-ci n'est pas causée uniquement par le colon mais aussi par le stress ou tout autre état de santé particulier, souligne Amélie Decoux.
En bonus, «cette posture de grande «ouverture de cœur» booste le système nerveux , étire les quadriceps et ouvre la cage thoracique, ce qui permet de mieux respirer», complète la spécialiste.Si on ne pratique pas le yoga, on peut aussi inclure cette posture à une routine d'étirements, affirme Amélie Decoux. Pour la réaliser sans se blesser, quelques règles sont à respecter.
Sur l'inspiration, le sternum - qui nous fait entrer dans la posture - s'élève vers l'avant, et les omoplates se tirent vers l'arrière. On répète cette inspiration deux à trois fois avant de laisser glisser les mains derrière nos jambes. Si on est à l'aise, on peut relâcher la tête vers l'arrière.
Pour sortir de la posture, une longue inspiration accompagne les mains sur le chemin inverse, depuis les talons jusqu'enSur l'expiration, les fessiers se replacent sur les talons. On patiente quelques instants avant de changer de posture, pour éviter tout étourdissement.Pour une pratique complète, on tient la position dite «du chameau» pendant trois à cinq profondes respirations, en la couplant à d'autres postures.
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