L’idée ? Faire un “challenge squat” de 30 jours
et un chrono sur son smartphone. L’objectif est d’effectuer un entraînement court et intensif pour se muscler les cuisses et galber les fessiers. Chaque semaine un nombre et un type de squat précis à faire sont indiqués et à répéter un nombre de fois. Ainsi la semaine 1 il faut faire 15 squats puis 15 squat pulse… le tout 5 fois. Alors que la semaine 2 il faut faire 30 narrow squat, puis 30 squat..le tout 30 fois.
-Sumo Squat + toe raise : faire un squat jambes écartées pour muscler les adducteurs et les quadriceps et monter sur les demi-pointes entre deux répétitions. -Step-out squat hold : faire un squat en se déplaçant sur le côté gauche puis revenir au milieu. Réitérer avec le côté droit.Faire chaque mouvement 30 fois et répéter le circuit 4 fois 6jours/7
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