Découvrez 7 aliments courants qui peuvent aggraver la constipation et leurs alternatives saines pour un meilleur transit intestinal.
Un ventre qui se contracte, une sensation de lourdeur… La constipation est une problématique fréquente, touchant des millions de personnes chaque jour. Bien que plusieurs facteurs puissent la provoquer, comme le stress ou une hydratation insuffisante, votre alimentation joue un rôle crucial dans la santé de votre transit. Certains aliments, pourtant très courants, peuvent ralentir la digestion et aggraver ce trouble.
Nous vous dévoilons 7 aliments à éviter si vous êtes sujet à la constipation, ainsi que quelques alternatives saines pour prendre soin de vos intestins. Les aliments contenant de la farine blanche, tels que le pain blanc, les bagels, les cookies et le pain de mie blanc, contiennent peu de fibres, essentielles à la santé de vos intestins. Privilégiez au lieu de cela des produits à base de farine complète, comme l'avoine, le quinoa ou encore le maïs. La charcuterie, avec son taux élevé de matières grasses qui ralentissent la digestion, et les nitrates ajoutés pour prolonger sa durée de conservation, favorise la constipation. Évitez le lard, les saucisses, le salami et le bœuf séché, et optez plutôt pour une charcuterie moins riche en matières grasses comme la viande blanche : blanc de dinde, blanc de poulet. La viande rouge, riche en graisses saturées connues pour augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, peut également provoquer de la constipation. Limitez votre consommation de viande rouge à une fois par semaine, comme le recommande le régime méditerranéen. Les aliments frits, riches en matières grasses et en graisses saturées, compliquent la digestion. Les produits laitiers, en raison de leur lactose, peuvent être un facteur de constipation pour certaines personnes. À haute quantité, le lactose est difficile à digérer et peut provoquer des troubles digestifs. Si les produits laitiers vous causent des problèmes de transit et/ou des douleurs abdominales, consultez un médecin : vous êtes peut-être intolérant(e) au lactose. Vous pouvez les remplacer par du soja ou de l'avoine. En trop grande quantité, les œufs peuvent devenir une cause de constipation en raison de leur haute teneur en matières grasses et leur manque de fibres. Limitez leur consommation, surtout si votre système digestif est fragile. Enfin, l'alcool, en réduisant la production de vasopressine (hormone régulant l'équilibre hydrique), augmente la fréquence urinaire et peut entraîner une déshydratation, rendant les selles plus dures. Consommez de l'alcool avec modération et buvez suffisamment d'eau. En cas de constipation, hydratez-vous généreusement et privilégiez une alimentation riche en fibres, en incluant des céréales complètes, des légumineuses, des fruits, des légumes et des noix
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