Découvrez 5 habitudes à bannir après le travail afin de favoriser votre bien-être et votre productivité. Les experts du HuffPost vous proposent des solutions pour vous déconnecter du travail et profiter pleinement de votre temps libre.
Votre journée de travail est terminée, mais votre esprit reste envahi par des préoccupations professionnelles. Vous croyez peut-être que travailler davantage fera de vous une personne plus performante et efficace. Pourtant, c'est tout le contraire : en ne permettant pas à votre cerveau de se reposer, vous compromettez votre énergie et votre productivité pour les jours à venir.
Pour remédier à cette situation, les experts du HuffPost ont identifié 5 mauvaises habitudes courantes et proposent des moyens efficaces pour les transformer, contribuant ainsi à améliorer votre bien-être. Travailler le soir à la maison Vous pensez qu'en travaillant à la maison le soir, vous êtes plus performant, prenez de l’avance ou rattrapez du retard. En réalité, cette habitude peut avoir l'effet inverse : elle augmente les risques de burn-out et d'insatisfaction au travail. D'après Heather Lamb, experte en bien-être au travail, il est essentiel de se consacrer à des activités qui reposent le cerveau : 'Cela m'aide à me vider l'esprit et à me détendre afin de me ressourcer et d'aborder la journée suivante avec plus d'énergie', explique-t-elle. Quelques idées simples ? Lire un livre, faire une promenade ou regarder une série peuvent être d’excellents moyens pour vous relaxer. Rester connecté au travail Consulter vos notifications liées au travail peut sembler inoffensif, mais cela empêche une véritable coupure. Votre esprit reste en alerte, toujours prêt à résoudre des problèmes, explique Sophie Mort, psychologue clinicienne. Pour vraiment déconnecter, désactivez vos notifications dès la fin de votre journée. Si vous avez un téléphone professionnel, mettez-le en mode avion dès que possible. Selon Sophie Mort, 'Ces mesures permettent à notre esprit de se déconnecter du travail, préservant notre énergie et nous évitant l'épuisement'. Ne pas marquer la transition travail-détente Pour signaler à votre cerveau qu'il est temps de se détendre, adoptez un'rituel de transition'. Sophie Mort parle d’un'marqueur transitoire' : une habitude qui indique clairement la fin de votre journée de travail. Cela peut être aussi simple que : changer de vêtements, appeler un proche, répondre à des messages ou allumer une bougie. Une fois ancrée, cette routine envoie un message clair à votre esprit : il est temps de se reposer. Surcharger votre soirée Lorsque vous cumulez courses, ménage et autres tâches en rentrant, vous risquez de vous sentir débordé(e) et découragé(e). En pensant à toutes ces obligations, votre esprit reste préoccupé, ce qui peut affecter votre énergie, y compris au travail. Pour alléger vos soirées, répartissez ces tâches sur plusieurs jours. La plupart d’entre elles peuvent attendre et être réalisées avec un peu plus d’organisation. Négliger votre routine de sommeil La qualité de votre sommeil est cruciale. Sans un véritable moment de repos et de relaxation, votre concentration et votre productivité risquent d'en pâtir dès le lendemain. Pour instaurer une routine saine, évitez la caféine six à huit heures avant le coucher, privilégiez des siestes en début d’après-midi et essayez de dormir au moins sept heures chaque nuit. Sophie Mort recommande des activités relaxantes avant le coucher, comme écouter une méditation guidée, lire un livre ou faire des étirements doux. L'objectif est simple : trouver ce qui vous détend et en faire une habitude
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