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Whey et créatine peuvent aider la prise de muscle, mais elles n’ont pas le même rôle : usages, doses courantes et précautions à connaître.
Dans une vidéo publiée sur Instagram, le Dr Victoria Tchaikovski, médecin du sport, rappelle que whey et créatine peuvent être complémentaires. Elles peuvent aider certains sportifs, mais seulement si l’alimentation, l’entraînement et la récupération suivent.
Whey : utile si elle complète vraiment vos protéines La whey n’est pas un produit miracle pour “faire du muscle”. C’est avant tout une source pratique de protéines, issue du lactosérum, une fraction du lait. Dans la vidéo, le Dr Victoria Tchaikovski explique qu’elle sert surtout à compléter les apports lorsque l’alimentation ne suffit pas, notamment chez les sportifs qui ont du mal à atteindre leur quota de protéines sans augmenter fortement leurs apports caloriques.
Le point essentiel est donc le total de protéines sur la journée. Chez des adultes en bonne santé qui s’entraînent, les recommandations de nutrition sportive situent souvent les apports autour de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, selon le profil, l’entraînement et les objectifs. Une prise de 20 à 30 g de whey, comme évoqué dans la vidéo, peut être cohérente, mais uniquement si elle s’intègre dans ce total et ne conduit pas à dépasser ses besoins.
Autrement dit, la whey sert surtout à combler un manque pratique : petit-déjeuner trop pauvre en protéines, collation après une séance, journée où les repas ne suffisent pas. Le compte Instagram précise aussi qu’elle peut être prise au petit déjeuner ou en collation. Pour aller plus loin, vous pouvez consulter nos repères pour comment choisir ses protéines en complément alimentaire.
Autre nuance utile de la vidéo : en cas d’intolérance au lactose, certaines whey isolées ou hydrolysées contiennent moins de lactose et peuvent être mieux tolérées. Cela ne dispense pas d’écouter sa tolérance digestive, ni de demander conseil en cas de doute. Créatine : intéressante surtout pour les efforts courts et intenses La créatine n’a pas le même rôle que la whey.
Elle ne “rajoute” pas des protéines : elle aide surtout les cellules musculaires à fournir de l’énergie lors d’efforts brefs, intenses ou répétés. C’est pourquoi elle est particulièrement étudiée dans les sports de force, les sprints, les séries de musculation ou les efforts avec répétitions explosives. Le fact-check confirme la nuance importante : la créatine est surtout utile pour les efforts courts, intenses et répétés.
Il ne faut pas la présenter comme un booster général d’endurance pour tous les sports, toutes les séances ou toutes les personnes. Associée à un entraînement de résistance, elle peut contribuer à de meilleurs gains de force et de masse maigre, sans être indispensable. La dose couramment utilisée est de 3 à 5 g par jour, un ordre de grandeur également cité dans la vidéo.
Là encore, il ne s’agit pas d’une prescription personnalisée : les besoins et l’intérêt d’un complément varient selon l’alimentation, le niveau d’entraînement, l’état de santé et les objectifs. Notre article sur l’intérêt réel de la créatine pour les efforts courts et intenses détaille ces situations. Whey et créatine peuvent donc être complémentaires, mais parce qu’elles répondent à deux besoins différents : l’une aide à atteindre son apport protéique, l’autre peut soutenir la performance sur certains efforts.
Les bases restent prioritaires : les bases d’une prise de masse efficace reposent d’abord sur un entraînement structuré, une alimentation suffisante et une récupération correcte. Diapo : 10 idées reçues sur la musculation Sources Partager sur :
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