Vous voulez perdre du poids sans régime ni salle de sport ? Ce médecin recommande cette habitude précise de marche, qui prend 30 minutes chaque jour

Et si 20 minutes de marche à jeun, face aux premiers rayons du soleil, suffisaient à relancer votre métabolisme et calmer la faim matinale ?

Pour maigrir ou se"remettre en forme", beaucoup de gens enchaînent régimes, produits allégés et compléments, sans résultats durables. Un spécialiste espagnol de la nutrition rappelle qu'il existe une habitude gratuite, à la portée de presque tout le monde, qui demande seulement 20 à 30 minutes et aucune salle de sport.

Pour lui, le moment où l'on bouge, l'état de l'estomac et la lumière du matin font toute la différence. Ce médecin-nutritionniste est Javier Fernández Ligero. Sa règle d'or tient en une phrase :"Marcher l’estomac vide tout en s’exposant aux premiers rayons du soleil contribue à accélérer le métabolisme". Il s'élève au passage contre la culture des régimes.

"Effectivement, nous sommes obsédés par l'idée de maigrir et tout cela a explosé il y a déjà de nombreuses années, avec la folie des produits 'light', des écrémés et du comptage des kilocalories". Pourquoi Javier Fernández Ligero mise sur la marche à jeun et le soleil du matin Le problème, détaille-t-il, vient de nos matinées surchargées. Petit-déjeuner sucré, trajet assis, travail sédentaire : la glycémie grimpe puis chute, et la faim revient vite.

"En démarrant la journée en nous gavant de glucides, au lieu d'obtenir des niveaux d'énergie durables, ce que nous obtenons, c'est de générer des pics très élevés de glucose dans le sang", explique-t-il. Résultat : envie de grignoter toute la matinée, alors que l'on bouge à peine. Pour casser ce cercle, Javier Fernández Ligero propose une routine très précise.

Le simple fait de "marcher entre 20 et 30 minutes avant d'aller travailler " l'aide, selon lui, à limiter les pics glycémiques et la graisse localisée. Il conseille de retarder le premier repas jusqu'à l'arrivée au bureau, vers 10 h, puis de miser sur des protéines et des graisses de qualité.

"Il suffit, par exemple, de faire des promenades à jeun tôt le matin, en nous exposant à ces premiers rayons de soleil de la journée". Stress, cortisol et manque de mouvement : ce qui freine le métabolisme Le plan de marche à jeun ne suffit pas si le reste de la journée reste sédentaire.

"Nous vivons dans une société malade de stress, où nous voulons tout pour hier et où nous nous reposons peu et mal", observe-t-il. Il prévient que ce stress, associé aux"pics glycémiques" et au manque de mouvement, crée un terrain favorable à la graisse abdominale. Beaucoup de personnes, rappelle-t-il, n'atteignent pas les 10 000 pas recommandés et pensent qu'aller au gymnase deux ou trois fois par semaine compense tout.

Comment intégrer la marche à jeun au soleil dans une routine durable Pour Javier Fernández Ligero, cette marche matinale n'est qu'un pilier parmi d'autres. Il recommande de"dormir, au minimum, sept heures de qualité", de prendre une douche froide pour lancer la journée, de faire de la musculation pour augmenter la masse musculaire qui brûle des calories même au repos, puis de gérer le stress grâce au yoga ou à la méditation. Diapo : 10 solutions naturelles pour mincir Sources Partager sur :

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