'Ce dont vous avez besoin sur le plan nutritionnel pendant la ménopause n’est pas si différent de ce dont vous aviez besoin à 20 ans, assure une experte. Ces éléments ne changent pas.' Ils peuvent en revanche être ajustés.
A l’heure de la ménopause, qui intervient généralement entre 45 et 55 ans, les femmes sont assaillies de nombreux symptômes particulièrement désagréables, allant des cycles courts et/ou longs à un syndrome prémenstruel permanent en passant par des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. En moyenne, ces manifestations surviennent vers 47 ans, selon l’Assurance maladie.
En France, l’ANSES recommande de consommer entre 0,83 et 2,2 g/kg/j de protéines, soit de 10 à 27 % de l’apport énergétique, par jour pour les individus de moins de 60 ans. Cela correspond environ à 58 g de protéines par jour via l’alimentation pour un adulte de 70 kg.
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