Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
À lire aussiEn la réalisant, on travaille énormément le haut du corps pour se propulser dans l'eau, mais aussi, dans une moindre mesure, le bas. Pour garantir le maximum de résultats au niveau des fessiers, cuisses et mollets, Marie Naëgelé, maître-nageuse et ambassadrice de la marque, conseille d'utiliser des mini-palmes. «Cela crée plus de résistance dans l'eau pour renforcer le travail musculaire, précise-t-elle.
Bon à savoir, ce mouvement doit aussi être travaillé dans l'autre sens."Il est judicieux d'alterner le crawl avec un dos crawlé pour éviter de faire toujours appel aux mêmes muscles", souligne l'entraîneuse Camille Leuregans. Ainsi, au lieu de pousser les bras vers l'avant, on ira les ramener en arrière sur le dos.
Avant de se lancer dans le grand bassin , décomposons de près le mouvement. Dans l'eau, on commence par s'allonger sur le ventre, en positionnant ses bras en fusée au-dessus de la tête. «Le corps tout entier, tête et jambes comprises, doit être complètement aligné, ni trop haut ni trop bas dans l'eau, juste à la surface», précise Camille Leuregans.
Pendant ce temps, soufflez par le nez dans l'eau pour vider l'air des poumons. Ensuite, la tête ressort sur le même côté que le bras en mouvement. Expirez par la bouche en regardant le bord de la piscine et inclinez un peu le coude gauche pour venir le replacer devant vous. Alternez ensuite le mouvement avec le bras droit.
En bassin, la dernière étape de la longueur est le virage à prendre pour retourner dans l'autre sens du couloir. «Si l'on garde les yeux fixés au fond du bassin, on peut suivre une ligne noire sur toute la longueur. Lorsqu'elle se termine par un trait horizontal, comme un T, cela indique que l'on est proche du mur et qu'il faut ralentir», détaille Camille Leuregans.
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