Selon le Dr William Li, trois compléments alimentaires, la vitamine D, les oméga-3 et les probiotiques, seraient particulièrement bénéfiques pour la longévité et le bien-être général.
Prendre soin de sa santé passe par une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un mode de vie sain. Si certains nutriments peuvent être facilement intégrés à notre régime quotidien, d’autres sont plus difficiles à obtenir en quantité suffisante.
Selon le Dr William Li, médecin-chercheur formé à Harvard et reconnu pour ses travaux sur la nutrition et la prévention des maladies, trois compléments alimentaires seraient particulièrement bénéfiques pour la longévité et le bien-être général : la vitamine D, les oméga-3 et les probiotiques. La vitamine D, souvent appelée « vitamine du soleil », joue un rôle clé dans l’absorption du calcium et la santé osseuse. Elle est aussi essentielle pour le système immunitaire, contribue au bon fonctionnement musculaire et pourrait même aider à prévenir certaines maladies chroniques comme l’ostéoporose, le diabète de type 2 et certaines maladies cardiovasculaires. « La vitamine D est très importante, elle combat le cancer », affirme le Dr Li. Malheureusement, une grande partie de la population souffre de carences, en raison d’une exposition insuffisante au soleil, notamment dans l’hémisphère Nord où les hivers sont longs et sombres. L’idéal serait de s’exposer 15 à 20 minutes par jour aux rayons du soleil, de préférence en matinée. Mais pour ceux qui ne le peuvent pas, certaines sources alimentaires offrent une alternative : les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), certains champignons (exposés au soleil pour maximiser leur teneur en vitamine D), le jaune d’œuf, les produits laitiers enrichis ou encore le chocolat noir. En complément, une supplémentation peut être envisagée sous contrôle médical, notamment pour les personnes âgées, celles ayant une peau foncée (qui synthétise moins bien la vitamine D), ou encore celles vivant dans des régions peu ensoleillées. Une simple prise de sang permet de vérifier son taux de vitamine D et d’adapter son apport si nécessaire. Les oméga-3 sont des acides gras essentiels aux propriétés anti-inflammatoires puissantes. Ils sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, aident à réguler le taux de cholestérol et participent au bon fonctionnement du cerveau. Ils jouent aussi un rôle clé dans la prévention des maladies neurodégénératives comme Alzheimer. Des études ont même démontré que des niveaux élevés d’oméga-3 dans le sang étaient associés à une espérance de vie prolongée. Une étude menée sur plusieurs milliers de participants a révélé que ceux ayant les taux sanguins d’oméga-3 les plus élevés vivaient environ cinq ans de plus que ceux ayant des niveaux bas, un bénéfice comparable à l’arrêt du tabac. Si les poissons gras restent l’une des meilleures sources naturelles d’oméga-3, le Dr Li recommande d’opter pour des suppléments de haute qualité afin d’éviter l’exposition aux métaux lourds présents dans certains poissons. Pour une alternative végétale, on peut aussi se tourner vers les graines de lin, les noix, les graines de chia, les algues ou encore les huiles végétales comme l’huile de colza et de cameline. Une façon pratique et économique de consommer des oméga-3 est d’opter pour des conserves de poissons de bonne qualité (sardines, maquereaux) avec de l’huile d’olive, qui apporte en plus des antioxydants bénéfiques. Le microbiote intestinal joue un rôle crucial dans notre digestion, notre système immunitaire et même notre santé mentale. Un déséquilibre de la flore intestinale peut entraîner divers troubles digestifs et inflammatoires, et pourrait même avoir un impact sur des pathologies plus larges comme l’anxiété ou la dépression. Les probiotiques, qui sont des micro-organismes vivants, permettent de rééquilibrer ce microbiote et d’en améliorer le fonctionnement. Présents dans les aliments fermentés comme le yaourt nature (de préférence bio et sans sucre ajouté), la choucroute, le kimchi, le kéfir ou encore le kombucha, ils peuvent aussi être consommés sous forme de compléments. Selon le Dr Li, certaines souches comme Lactobacillus reuteri apportent en plus des bénéfices pour la santé bucco-dentaire, en réduisant le risque de caries et en améliorant l’état des gencives en éliminant les bactéries néfastes de la flore buccale. Un microbiote en bonne santé est également lié à une meilleure absorption des nutriments, une diminution des ballonnements et une amélioration des fonctions immunitaires. De plus, certaines recherches suggèrent que les probiotiques pourraient jouer un rôle dans la gestion du poids et l’amélioration des performances sportives. Si ces trois compléments alimentaires peuvent être un véritable atout santé, ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée
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