Squats : les 4 erreurs les plus fréquentes et qui rendent l'exercice inefficace. workout
Partager Comme beaucoup, vous ne jurez que par les squats pour travailler et muscler les fessiers. Si l'exercice est sans conteste un incontournable du renforcement musculaire, il est souvent mal réalisé et les erreurs peuvent être fatales : douleurs et travail inefficace. Séverine Augoyat, coach sportive, dresse la liste des mauvais points et rappelle la marche à suivre pour un squat digne de ce nom.
Pour assurer un bon positionnement durant l'exercice, Séverine Augoyat recommande d'utiliser un élastique de sport et de le monter au niveau des genoux. «En le positionnant à cet endroit, on apporte de la résistance pour activer les adducteurs». L'exercice sera d’autant plus complet et permettra de stabiliser les genoux.
Décoller les talons du sol En pliant les genoux, certains peuvent lever les talons. «Cela provient de notre peur d’aller en arrière et d'un manque de masse musculaire, indique la coach. Cela crée un déséquilibre et provoque une position instable. Il faut vraiment ancrer ses talons au sol, sinon l'exercice ne sera pas efficace.
Le podcast à écouter Le dos voûté Dans la réalisation du squat, le dos est tout aussi important que la position des genoux ou des pieds. «Certains voûtent le dos, d'autres se cambrent. Il y a aussi quelques personnes qui maintiennent leur dos droit, parallèle au sol, ils ne plient pas correctement les jambes et leur buste va vers l'avant», décrit la professionnelle.
Les bras tendus En pliant les jambes, beaucoup montent simultanément leurs bras tendus à hauteur de la poitrine. Seulement «en le faisant, on a tendance à monter les épaules et à cambrer notre dos». Pour éviter l'erreur, privilégiez les mains jointes au niveau du sternum lors de la flexion.
France Dernières Nouvelles, France Actualités
Similar News:Vous pouvez également lire des articles d'actualité similaires à celui-ci que nous avons collectés auprès d'autres sources d'information.
Cette huile vegan est un elixir qui sauve les cheveux les plus secs et les rend beaux… Et on la tous dans notre placardLes huiles sont de fabuleuses alliées en beauté. L’huile d’olive est plébiscitée pour ses effets miraculeux sur les cheveux secs. Voici l'astuce pour correctement l'utiliser et tirer parti de tous ses bienfaits....
Lire la suite »
Dans quelles régions les Français dépenseront-ils le plus (et le moins) pour leurs vacances ?805 €, c’est le budget que les Français débourseront pour leur prochain séjour. Mais derrière cette moyenne se dissimulent bien des disparités suivant la région dans laquelle ils habitent....
Lire la suite »