Six astuces pour rendre la marche aussi efficace qu'un footing Sport BienÊtre
En ce moment Contrairement à d'autres, vous n'avez pas cédé aux sirènes du footing durant le confinement et pas même ensuite d'ailleurs. Bonne nouvelle, la marche à pied, aussi simple soit-elle, peut prendre des allures de séance cardio et engendrer les bienfaits que l'on connaît ; tonification du corps et travail du cœur en tête. Quelques astuces suffisent à booster les effets de votre marche active.
Le podcast à écouter S'aider d'une application Votre smartphone ne vous aura jamais autant servi : «Utiliser une application comme un podomètre est un excellent moyen pour faire des kilomètres. On peut en effet se fixer des challenges en rentrant du travail à pied, en descendant deux arrêts de métro avant d'arriver chez soi, ou en marchant plus vite pour diminuer la durée d'un trajet», souligne Cécile Bertin.
Bon à savoir : La professionnelle conseille également de s'équiper de baskets de marche, car celles-ci sont plus légères que les baskets de running et donc plus faciles à emporter dans son sac. Mais elles permettent aussi d'amortir les chocs et de prévenir certains problèmes d'articulations. Varier les parcours Inutile d'habiter près d'une plage ou d'une forêt, vous pouvez tout à fait varier vos séances de marche en ville : «Il ne faut pas hésiter à se challenger en cherchant des parcours avec différents dénivelés. N'hésitez pas à inclure des passages avec des escaliers, des montées et des descentes, afin de faire travailler votre activité cardiaque», recommande Cécile Bertin.
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