Après 70 ans, le corps assimile moins bien certains nutriments, et l’appétit peut diminuer. Faut-il alors manger plus souvent pour compenser ou respecter les trois repas traditionnels ?
Manger plusieurs fois par jour : une nécessité ? Passé 70 ans, il est recommandé de répartir son alimentation en trois repas et une collation. Cette organisation permet de maintenir un bon niveau d’énergie tout au long de la journée et d’éviter les coups de fatigue. Un apport régulier en protéines, fibres et vitamines aide aussi à prévenir la fonte musculaire et les carences.
Certaines personnes âgées peuvent ressentir une perte d’appétit. Dans ce cas, il est préférable de fractionner les repas en 4 ou 5 prises plus légères au lieu de forcer à manger de grandes quantités.En collation, un fruit, un yaourt ou quelques amandes sont d’excellents choix pour éviter les baisses de régime.
L’importance de l’hydratation et de l’écoute du corps Au-delà de la fréquence des repas, l’hydratation est primordiale. Après 70 ans, la sensation de soif diminue, ce qui peut entraîner une déshydratation. Il est conseillé de boire 1,5 litre d’eau par jour, sous forme de tisanes, soupes ou infusions si l’eau pure passe mal.
Il vaut mieux manger 3 à 5 fois par jour selon son appétit, en privilégiant une alimentation équilibrée et une bonne hydratation. L’essentiel est d’écouter son corps et d’adapter son rythme pour rester en pleine forme après 70 ans !
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