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Une professeure de Pilates propose un exercice de gainage avec un simple chiffon pour cibler abdos, muscles profonds et fessiers, plus efficace que les crunchs.
Une professeure de Pilates, Anouk Hamel, a partagé un exercice de gainage qui remplace les crunchs pour obtenir un ventre plat et des fessiers sculptés. Réalisable à la maison avec un simple chiffon ou des disques de glissement, ce mouvement sollicite plusieurs zones du corps et renforce la sangle abdominale ainsi que les muscles profonds. Contrairement au crunch classique, qui cible principalement le grand droit de l'abdomen, cet exercice de Pilates fait travailler les abdos, les muscles profonds et les fessiers. Selon l'experte, il permet d'obtenir un ventre plus plat et un dos renforcé. La discipline Pilates met l'accent sur la posture, l'équilibre musculaire et le travail des muscles profonds, offrant ainsi une approche plus complète que les exercices abdominaux traditionnels.
Un exercice de Pilates aux multiples bénéfices
D'après Anouk Hamel, cet exercice gagne à être connu pour remplacer les crunchs. Ces derniers, en effet, laissent de côté de nombreuses zones du corps. L'exercice de Pilates, quant à lui, intègre des mouvements comme le pont fessier avec descente des pieds, ce qui permet un vrai travail de gainage et sollicite de multiples zones, notamment la sangle abdominale et les muscles profonds. La professeure précise que, pratiqué régulièrement et correctement à la place des crunchs, il offre des résultats visibles sur la tonicité du ventre et le renforcement du dos. Il est également doux pour les articulations et adapté à différents niveaux de condition physique.
Comment réaliser l'exercice à la maison
Pour réaliser cet exercice, il vous faudra des disques de glissement, que vous pouvez très bien remplacer par un chiffon, comme le précise la professeure. Pour plus de confort, vous pouvez vous installer sur un tapis de yoga, en particulier pour le haut du corps. L'exercice consiste à glisser un pied sur le chiffon ou le disque de glissement tout en effectuant un mouvement de pont fessier. La professeure conseille de réaliser quatre séries de cet exercice. Ce mouvement simple et accessible ne nécessite pas de matériel sophistiqué, ce qui le rend facile à intégrer dans une routine quotidienne à domicile.
Les avantages par rapport au crunch
Le crunch cible surtout le grand droit de l'abdomen et néglige le reste du corps. En comparaison, l'exercice de Pilates proposé par Anouk Hamel sollicite l'ensemble de la sangle abdominale, les muscles profonds et les fessiers. Il permet ainsi un travail plus complet, avec des bénéfices sur la posture et la stabilité du corps. De plus, il est plus doux pour le dos, ce qui le rend adapté aux personnes souhaitant éviter les contraintes lombaires. La professeure souligne que cet exercice peut être pratiqué par tous, quel que soit le niveau, et qu'il peut être modulé en fonction de ses capacités.
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