Les réseaux sociaux regorgent de tendances fitness et nutrition, certaines séduisantes mais suspectes. Entre les challenges irréalisables, les régimes miracles, les compléments alimentaires non réglementés et les exercices sans sens, il est important de faire preuve de discernement. Ce texte vous guide à travers les faux espoirs et les risques à éviter. Des spécialistes vous donneront des conseils pour rester en bonne santé et atteindre vos objectifs de manière durable.
Qui n'a jamais vu sur Instagram ou TikTok une vidéo de transformation qui semble défier les lois de la physique? Ou une recette d'une boisson healthy dont le goût est aussi mystérieux que le nom? En matière de fitness et de nutrition, les réseaux sociaux regorgent de tendances aussi séduisantes que suspectes. Entre les exercices qui vous promettent des abdos en béton après quelques semaines et les régimes draconiens, il y a de quoi se perdre.
Alors, pour éviter les faux espoirs et les risques inutiles, nous avons demandé à des spécialistes de nous éclairer sur ce qui vaut la peine d'être ignoré en 2025. « LIRE AUSSI - Êtes-vous en forme? Voici 11 façons de tester votre force et votre équilibre Les challenges irréalisables S'entraîner deux fois par jour pendant 45 minutes, suivre un régime alimentaire strict, boire près de 4 litres d'eau mais aussi lire au moins 10 pages d'un livre de développement personnel, le tout pendant 75 jours. Tel est l'objectif du challenge viral «75 Hard», promulgué par l'influenceur fitness Andy Frisella et inspiré de l'entraînement pour l'Ironman. Si l'idée de se transformer en 75 jours est attirante, le défi reste irréalisable, comme bien d'autres challenges plébiscités sur les réseaux sociaux, confirme le Dr Victoria Tchaikovski, médecin du sport. «Qui dit restriction dit aussi privation, et bien souvent les gens n'arrivent pas à tenir ces résolutions, rapporte la professionnelle de santé. Si la restriction est trop intense, on risque, d'un point de vue alimentaire, d'en… développer des troubles du comportement alimentaire. Il est important de noter que ces challenges ne sont pas adaptés à tout le monde et peuvent même être dangereux pour certaines personnes. C'est pourquoi il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de se lancer dans un tel défi. Les régimes miracles Il existe une multitude de régimes qui promettent une perte de poids rapide et spectaculaire. On se retrouve face à des régimes à base de jus de fruits, de thé vert, de chocolat noir, de céto, paleo ou végétarien, tous avec des résultats garantis, mais souvent sans aucune base scientifique. «Ces régimes sont souvent très restrictifs et leur consommation n'est pas durable, explique le Dr Tchaikovski. Ils peuvent entraîner des carences nutritionnelles et des effets secondaires indésirables comme des maux de tête, des fatigue, des troubles digestifs. De plus, une fois le régime terminé, on a tendance à reprendre tous les kilos perdus, voire plus. Le secret d'une alimentation saine et durable réside dans l'équilibre et la variété. Il faut privilégier les aliments frais, non transformés, riches en fruits, légumes, protéines maigres et fibres. Les compléments alimentaires De plus en plus de compléments alimentaires sont vendus en ligne et dans les pharmacies, promettant une amélioration de la santé, de la performance physique ou de l'apparence. Attention, car beaucoup de ces produits ne sont pas réglementés et leur efficacité n'est pas prouvée. Certains peuvent même être dangereux pour la santé. «Il est important de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de prendre des compléments alimentaires, rappelle le Dr Tchaikovski. Un professionnel de la santé pourra vous conseiller sur les produits adaptés à vos besoins et vous informer sur les risques potentiels. L'abus de compléments alimentaires peut entraîner des interactions médicamenteuses, des effets secondaires inattendus et même des complications graves. Il est donc primordial de faire preuve de prudence et de ne jamais se fier aveuglément aux promesses alléchantes de ces produits. Les exercices sans sens Les réseaux sociaux regorgent de vidéos de personnes réalisant des exercices physiques extravagants et inexplicables. Il est important de se rappeler qu'un exercice physique efficace doit être adapté à ses capacités, ses objectifs et son niveau de condition physique. « Il faut privilégier les mouvements naturels et les exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires, explique le Dr Tchaikovski. Les exercices trop complexes ou trop intenses peuvent entraîner des blessures. Avant de commencer un nouveau programme d'exercice, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou un coach sportif pour obtenir des conseils personnalisés
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