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Un cardiologue et le CHU de Lyon recommandent une technique de respiration spécifique au lever pour aider à réguler la pression artérielle. Inspirer, retenir et expirer selon un rythme précis pendant cinq minutes, idéalement trois fois par jour, constitue une pause bienfaisante pour le système cardiovasculaire sans matériel nécessaire.
Un cardiologue révèle le geste de 5 minutes à faire chaque matin pour protéger son cœur toute la journéeUn cardiologue révèle le geste de 5 minutes à faire chaque matin pour protéger son cœur toute la journéeUn geste de cinq minutes au réveil peut contribuer à réguler la tension artérielle, selon le CHU de Lyon.
Le moment n'est pas anodin: c'est aussi celui où le cortisol atteint son pic naturel. Au réveil, le cortisol atteint naturellement un pic. C’est un moment où prendre cinq minutes pour soi peut avoir du sens, notamment pour la pression artérielle. Le CHU de Lyon souligne l’intérêt d’une pratique simple, que l’on peut adopter dès le lever, sans pour autant promettre une protection du cœur pour toute la journée.
Avant de regarder votre téléphone ou de lancer le café, vous pouvez prendre 5 minutes pour pratiquer laque cette pratique contribue à réguler la pression artérielle. Pas besoin de matériel: l’essentiel est de vous poser quelques instants et de suivre le rythme. Concrètement, inspirez pendant 6 secondes, retenez votre souffle pendant 2 secondes, puis expirez pendant 6 secondes. Répétez cette séquence pendant 5 minutes, sans chercher à forcer votre respiration.
Le matin est un moment propice: autour du réveil, la sécrétion deLa Fondation française de lutte contre l’hypertension artérielle conseille de pratiquer cet exercice 3 fois par jour: au lever, avant le repas de midi et en fin de journée. Le geste du matin s’inscrit donc dans une routine, plutôt que dans une promesse de protection du cœur pour toute la journée. Une pause respiratoire facile à glisser dans l’emploi du temps, même quand la matinée s’annonce chargée.
Après la respiration, vous pouvez bouger doucement. Au réveil, les muscles peuvent être refroidis et engourdis après plusieurs heures de sommeil.aide à faire remonter la température du corps; les contractions et relâchements musculaires favorisent aussi la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus. Étirez les bras au-dessus de la tête, puis essayez quelques flexions de jambes ou de légères torsions.
Rien ne presse: l’idée est de remettre le corps en mouvement, pas de transformer le saut du lit en séance de sport. Vous pouvez commencer par de petits gestes et augmenter leur amplitude à mesure que les muscles se réveillent.déshydratation, le sang devient plus visqueux , ce qui demande davantage d’efforts au cœur pour le pomper. Boire après une nuit sans eau est donc un geste simple à associer à la routine du matin, sans lui prêter d’effet miracle.
Pour le café, un cardiologue espagnol conseille d’attendre environ 60 minutes après le réveil. Son idée: laisser passer le pic naturel de cortisol, tout en prenant le temps de s’hydrater, de s’exposer à la lumière du jour et de bouger un peu. Le café pris immédiatement au lever peut, lui, s’accompagner d’une hausse temporaire de la pression artérielle systolique. Vous avez donc le temps de finir vos 5 minutes de respiration avant de remplir votre tasse.
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