Les scientifiques de Harvard ont trouvé l'exercice le plus efficace pour un ventre plat : la planche. Découvrez pourquoi la planche est supérieure aux crunchs et aux autres exercices traditionnels, et comment elle va au-delà de la simple esthétique pour offrir de nombreux bienfaits pour la santé.
Oubliez les crunchs, les scientifiques de l'université de Harvard ont trouvé l'exercice le plus efficace pour avoir un ventre plat . Mais vous n'obtiendrez pas cet abdomen dont vous rêvez sans faire un minimum d'efforts sur un tapis de sport. Toutefois, vous pouvez oublier les crunchs. Une revue médicale de l'université, a mesuré l'efficacité des exercices promettant un ventre plat . On vous présente leurs résultats.
Des instructeurs de médecine physique à la Harvard Medical School ont essayé de définir la meilleure méthode pour avoir un ventre plat. Leur verdict est sans équivoque : la planche est l'exercice le plus performant pour renforcer les abdominaux et obtenir un ventre plat. Pour réaliser cet exercice, vous devez absolument garder le dos bien droit. 'Le secret pour faire une planche correctement est de ne pas plier le dos, de regarder légèrement vers l'avant et de garder l'abdomen et les fesses contractés'. Contrairement aux méthodes traditionnelles (crunch, ciseaux), ce gainage ne se contente pas de renforcer uniquement le grand droit de l'abdomen, ce muscle qui prend une forme bien définie lorsqu'il est sollicité de manière intensive, ou le grand oblique, qui se dessine sous les pectoraux au niveau des côtes flottantes. Le gainage va au-delà, en renforçant ces muscles situés en surface, sous la peau, en cachent d’autres, plus profonds, que le gainage va permettre de renforcer. Au niveau, il s'agit notamment du petit oblique, rattaché au bassin, qui donne au bas ventre une jolie forme en V quand il est galbé, et du transverse qui, lorsqu'il est sollicité, offre un soutien essentiel à la colonne vertébrale et aux disques intervertébraux. En effet, en renforçant les muscles abdominaux, on a un gainage qui contribue à stabiliser le dos, à réduire le risque de douleurs lombaires et à améliorer la posture. En plus du côté esthétique très plaisant d'avoir un ventre plat, le renforcement des muscles de l'abdomen offre aussi de nombreux bienfaits pour la santé en général. En effet, en travaillant également le périnée, le gainage aide à soutenir la vessie et l'utérus, réduisant ainsi le risque de descente d'organes et d'incontinence urinaire et fécale. De plus, un périnée bien musclé a également des implications positives sur la vie sexuelle, car il peut augmenter le plaisir des deux partenaires. est aussi un moyen idéal d'apportant un soutien essentiel à la colonne vertébrale et aux disques intervertébraux. En effet, en renforçant les muscles abdominaux, on a un. Pour en avoir la preuve, essayez ce simple test : debout, aspirez votre ventre comme si vous aviez un ventre plat et musclé, et observez les changements qui se produisent. Vos épaules s'ouvrent et se dégagent vers l'arrière, votre poitrine se bombe, votre regard se porte plus loin et vous vous tenez plus droite, avec une confiance et une assurance accrues
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