L'activité physique régulière, au moins 30 minutes par jour, permet de réduire la fréquence cardiaque au repos, de renforcer le cœur et d'améliorer les fonctions cérébrales. L'exercice, notamment l'endurance, favorise la production de monoxyde d'azote, qui améliore la souplesse des vaisseaux sanguins et réduit le risque d'accident vasculaire cérébral. Il stimule également les muscles du cerveau et du cœur, améliorant la vitesse et la précision des mouvements ainsi que les capacités visuo-spatiales, d'apprentissage et de mémorisation.
« Une activité physique régulière, au moins 30 minutes par jour, permet de réduire la fréquence cardiaque au repos d’environ 10 battements par minute, soit par exemple 60 au lieu de 70 », dit le Pr Jean-François Toussaint, professeur de physiologie, directeur de l’IRMES. Le cœur s’use donc moins vite et a plus de « réserve » pour s’adapter face à un effort violent ou long.
« Ce dernier favorise le relâchement des cellules musculaires lisses des vaisseaux ». Ces effets sont particulièrement visibles à la suite d’efforts en endurance, à raison de 2 à 3 sessions de 30 minutes minimum par semaine. Cela contribue à , « car lorsque les vaisseaux sont plus souples, il y a moins de pression et d’obstacles », complète le Pr Toussaint.. « Au niveau des muscles squelettiques du cerveau et du cœur, on le constate au bout de 4 à 8 semaines d’exercice régulier », explique Damien Vitiello., qui fonctionnent aussi plus rapidement. En conséquence, les gestes deviennent plus rapides et plus précis.
. « La sueur est riche en minéraux, en particulier en sel, qui garde l’humidité en surface de la peau et permet de limiter l’assèchement, si on ne prend pas sa douche tout de suite après », explique Damien Vitiello.Pour prévenir la déshydratation, les minéraux sont moins éliminés dans les urines et davantage réabsorbés et remis en circulation.
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