Une étude publiée dans le JAHA révèle que la consommation quotidienne d'un avocat pendant six mois a amélioré la durée et la qualité du sommeil, ainsi que certains marqueurs cardiovasculaires comme le cholestérol LDL, chez des adultes à tour de taille élevé. Ces bénéfices sont attribués à la richesse de l'avocat en tryptophane, magnésium et bons gras, évalués selon le cadre Life's Essential 8 de l'American Heart Association.
Protéger son cœur et sa santé repose en partie sur ce que vous mangez. Et au rayon des aliments bénéfiques, une nouvelle étude vient de révéler le pouvoir insoupçonné de l’avocat.
Un avocat par jour change la qualité de vie Dans cette étude, publiée dans JAHA , une équipe a ainsi suivi près de 1 000 adultes américains, tous présentant un tour de taille élevé, un facteur de risque cardiovasculaire avéré. Pendant six mois, les participants séparés en deux groupes, ont consommé soit un avocat par jour, soit moins de deux par mois.
Résultat : les participants du premier groupe ont déclaré dormir plus longtemps et bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité. Ils ont également présenté de légères améliorations sur certains marqueurs cardiovasculaires, comme le cholestérol LDL. À voir aussi Article Châtaigne : propriétés, bienfaits santé et contre-indications Article Salade composée : quels ingrédients, recettes faciles, originales Ces observations ne se basent pas seulement sur une impression.
Celles-ci ont été analysées à l’aide du cadre Life’s Essential 8, établi par l’American Heart Association, qui évalue la santé cardiovasculaire à travers plusieurs critères, dont l’alimentation, l’activité physique, la pression artérielle, et désormais, le sommeil. L'avocat aurait donc un effet positif, sur le sommeil comme sur le cœur. Un fruit riches… en bienfaits Ainsi sous sa texture onctueuse et sa richesse en bons gras, l’avocat est aussi un véritable allié santé. Et ce pour plusieurs raisons.
En ce qui concerne le sommeil, rappelons que l’avocat contient du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, deux hormones essentielles à l’endormissement et à la qualité du sommeil. Il est aussi riche en magnésium, qui favorise la détente musculaire et régule les rythmes circadiens, facilitant ainsi une nuit plus paisible. Autre atout : ses fibres, qui ralentissent l’absorption du sucre et limitent les fluctuations glycémiques nocturnes, souvent responsables de micro-réveils.
Enfin, côté cœur, ses graisses mono-insaturées contribuent à réduire le taux de mauvais cholestérol et soutiennent la santé des artères. Un facteur essentiel pour un cœur qui fonctionne au ralenti pendant le sommeil.
"Ses acides gras jouent un rôle important dans la diminution du taux de mauvais cholestérol et sont bénéfiques à la santé cardiovasculaire", indiquait par ailleurs Raphaël Gruman, nutritionniste dans un article précédent. Une affirmation confortée par une étude publiée en 2022 dans le Journal of the American Heart Association, selon laquelle la consommation d’un avocat par jour permettrait de réduire de 16 % le risque de maladie cardiovasculaire et de 21 % celui de maladie coronaire.
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