Découvrez comment les écrans, source de dopamine, affectent notre cerveau et comment établir des limites saines pour éviter l'addiction. Des conseils pratiques pour mieux contrôler votre temps d'écran et profiter pleinement de la vie.
Aujourd'hui, il est difficile de se détacher de son smartphone. Pourquoi ? Parce que cet écran unique nous permet de rester informés de nos rendez-vous, des actualités et de ce qui se passe sur les réseaux sociaux. Pourtant, l'abus d'écran, que nous reconnaissons comme étant néfaste pour nos enfants, l'est tout autant pour nous. Voici comment conserver un usage plus raisonnable de ces appareils, qui enrichissent notre vie sans absorber tout notre temps.
Les écrans, source de dopamine qui nous fait du bien en apparence, affectent notre cerveau de manière significative. D'après le Dr Meredith Broderick, neurologue du sommeil, les médias numériques nous fournissent des « shoot » de dopamine, que ce soit en parcourant Instagram, Tinder ou en faisant des achats en ligne. « En termes de voies de récompense, lorsque nous faisons quelque chose qui est perçu comme agréable, la dopamine dit : 'Hé, nous devrions le refaire'. Elle dit à votre cerveau de répéter un comportement qui apporte du plaisir, plutôt que de provoquer directement le plaisir », souligne l'experte. Mais ces poussées de dopamine provenant des médias sociaux peuvent les rendre addictifs. Des effets reconnus sur notre cerveau découlent de cette utilisation excessive. Tout n'est pas négatif cependant dans l'usage de nos médias numériques. Ils peuvent nous donner accès à des contenus éducatifs, des contenus pour la santé mentale ou encore de nombreuses ressources pour renforcer nos compétences cognitives, reconnaît le médecin. Le tout étant de prendre conscience de son propre usage et d'essayer de le réguler pour ne pas laisser notre attention partir à la dérive. Comment mieux contrôler nos écrans ? Pour être plus attentifs au temps que nous passons devant un écran, il faut établir des limites saines, souligne le Dr Meredith, concernant le temps passé à scroller ou à vérifier notre smartphone ou nos réseaux sociaux. Elle conseille trois actions : 1. **Définir des moments précis pour consulter les médias sociaux et s'y tenir.** 2. **Activer des rappels pour se rappeler de prendre des pauses régulières et de se désconnecter.**3. **Éliminer les notifications non essentielles qui nous incitent à consulter notre téléphone constamment.** Si vous avez du mal avec le point 3, vous pouvez passer aux médias uniquement audio le soir. Cela permet au système visuel de faire une pause en passant à quelque chose comme de la musique.
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