Comme tous les suppléments, le magnésium doit être utilisé avec précaution. L’expert américain Edward Saltzman précise les bonnes pratiques à respecter, et les intérêts pour la santé.
Les compléments de magnésium peuvent offrir une grande variété de bénéfices, allant de l’amélioration de la santé osseuse à l’amélioration du sommeil, mais un professeur de nutrition prévient que ces comprimés ne conviennent pas à tout le monde.
La plupart du temps, l’apport dans l’alimentation quotidienne suffit à en combler les besoins. Les graines de citrouille et de chia, les amandes, les noix de cajou, les épinards, le pain complet, les haricots noirs, le lait de soja, le beurre de cacahuète, les avocats et le chocolat noir font partie des aliments naturellement riches en magnésium.
Vraiment efficace pour mieux dormir ? Des recherches ont montré qu’un apport plus élevé en magnésium peut se traduire par des os plus sains, précise l’expert, notamment chez les femmes ménopausées et âgées présentant un risque d’ostéoporose. Dans certains cas, il peut aider à réduire légèrement la tension artérielle. Mais les effets sur le sommeil sont plus difficiles à identifier.
L’expert recommande plutôt de tester des remèdes « fiables » pour le sommeil, comme se coucher à la même heure tous les soirs, réduire le temps passé devant un écran et limiter la caféine. La dose à ne pas dépasser « Si vous voulez essayer le magnésium pour améliorer votre sommeil, restez aussi proche que possible d’environ 300 milligrammes par jour, ce qui est un peu moins que l’apport quotidien recommandé pour les adultes », conseille-t-il. Une dose quotidienne d’environ 5 000 milligrammes peut être mortelle.
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