Habit Stacking ist eine hilfreiche Methode, um neue Vorhaben in den Alltag zu integrieren und sie zur Routine werden zu lassen.
Es ist unglaublich schwer, neue Verhaltensweisen in den Alltag zu integrieren. Wer es einfach nicht schafft, mehr Sport zu machen oder mehr Wasser zu trinken, ist nicht einfach undiszipliniert – die Funktionsweise unseres Hirns ist schuld. Doch die kann man austricksen.
Jeden Abend ein paar Seiten in einem Buch lesen, öfter spazieren gehen, sich gesünder ernähren, häufiger Yoga machen – die Liste der Vorsätze ließe sich beliebig verlängern. Jeder kennt das Problem: das neue Vorhaben in den Alltag zu integrieren. Schnell sind die Ziele gesteckt und voller Motivation wird noch am ersten Tag der Wecker 15 Minuten früher gestellt, die Yogamatte ausgerollt und der Morning Flow mit Bravour gemeistert.
, dass es schwierig ist, neue Vorhaben in den Alltag zu integrieren. Das ist aber noch lange kein Grund, den Kopf in den Sand zu stecken. Es gibt Techniken, mit denen wir unserem Gehirn ein Schnippchen schlagen können.Eine Technik ist das "Habit Stacking", also das Stapeln von Gewohnheiten. Der Autor S.J. Scott hat diese Methode bereits 2014 in seinem Buch "Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less" beschrieben.
"Das Stapeln von Gewohnheiten ist eine sehr effektive Strategie, um neue Gewohnheiten zu entwickeln, weil es auf den bestehenden neuronalen Netzwerken in unserem Gehirn aufbaut", erklärt die Psychologin Melissa Ming Foynes gegenüber. Die bestehende Gewohnheit wirkt wie ein Hinweis auf die neue Gewohnheit, die noch in den Alltag integriert werden muss. Wer täglich meditieren möchte, kann seine Meditationspraxis mit dem Zähneputzen verbinden.
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