L'article explore les causes et les effets du burn-out professionnel en hausse. Il propose des exercices simples pour soulager les symptômes à court terme, tels que la respiration profonde, la visualisation et le nommage des émotions.
Déjà en hausse avant la pandémie de Covid-19, les arrêts de travail pour burn-out professionnel ont augmenté de façon exponentielle au cours des dernières années. Défis stressants, pression grandissante au travail, difficultés à jongler avec la vie personnelle : les raisons de cette augmentation sont multiples.
S’il existe une multitude de stratégies thérapeutiques pour réduire les symptômes de l’épuisement professionnel, la simple idée de faire de nouvelles choses peut renforcer le sentiment d’être dépassée. Il existe cependant des mini-exercices pour soulager à court terme vos symptômes.
Il a été démontré que ce type de respiration profonde diminuait la tension artérielle, réduisait le rythme cardiaque et augmentait la relaxation, tout en diminuant l’anxiété et le stress. Sherrie Bourg Carter conseille également de visualiser un endroit calme pendant que vous effectuez cet exercice de respiration.Lorsque vous remarquez que vous ressentez une émotion, notamment lorsqu’elle provoque du stress, n’hésitez pas à la nommer.
En écrivant trois bonnes choses qui se sont produites dans votre journée, et pour lesquelles vous êtes reconnaissante, vous pouvez transformer un état d’esprit négatif en état d’esprit positif. Cela peut aussi être accompli à l’aide de commentaires verbaux basés sur la gratitude au cours de votre journée, comme complimenter les autres pour leur travail ou leurs attentions.
Faciles à mettre en œuvre, ces trois micro-pratiques, bien qu’elles ne soient en aucun cas destinées à guérir de l’anxiété, du stress chronique et du burn-out, ont la capacité d’apporter un soulagement à court terme en quelques secondes ou minutes.
Burn-Out Stress Santé Mentale Techniques De Relaxation Épuisement Professionnel
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