Superman: ecco come si esegue l'esercizio che mima il vola del super eroe. Un esercizio fondamentale per proteggere la schiena.
Essential Fitness: l’importanza di tonificare glutei, addominali e quadricipiti per proteggere la schiena con il SupermanIl primo esercizio vero e proprio si chiama Superman. Come si intuisce dal nome, mima la posizione del corpo dell’uomo d’acciaio mentre vola. Ovviamente a noi si chiede tanto. Si parte da una posizione statica con la pancia aperta. Successivamente si staccano le braccia e le gambe, che tese vanno verso l’alto. Si mantiene la posizione per 30 secondi per 20 volte.
➜ Quando salite con braccia e gambe fate con calma, così si evitano contratture fastidiose. La totalità del lavoro è affidata alla fascia lombare; poi anche glutei e addominali.Mentre eseguiamo l’esercizio ricordiamoci chedevono essere mantenute così come sono in natura. Gli addominali devono restare contratti, spingendo l’ombelico verso la colonna vertebrale. La testa deve essere allineata con la colonna, avendo cura di guardare il pavimento.
Essential Fitness: l’importanza di tonificare glutei, addominali e quadricipiti per proteggere la schiena con il Superman Questo tipo di esercizio aiuta in modo specifico a tonificare i glutei e i muscoli dell’addome. Riesce anche a rendere più forti i muscoli della schiena. Se svolto bene è un allenamento che può essere particolarmente utile per prevenire il dolore alla zona lombare. Addominali e glutei forti aiutano a togliere pressione alla colonna vertebrale. Sollevando anche le gambe si riesce pure a rinforzare i quadricipiti, altri muscoli importanti per togliere peso da schiena e ginocchia.
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