Que vous soyez débutant ou confirmé, voici un circuit complet de cinq exercices pour vous muscler les abdos, chez vous et sans matériel.
- 1 exercice de 30 secondesNotez que le temps de récupération ne doit pas être plus long que la durée de l'effort, sinon l'exercice n'aura pas d'efficacité.- Récupération de 30 secondes à 1 minute avant de passer au circuit suivantSur le dos, les jambes fléchies, les pieds bien au sol, regard vers le ciel, relever le buste sans tirer sur la nuque, les mains croisées sur la poitrine ou posées derrière la tête.
Sur le dos, les bras en crois sur le torse, le regard vers le ciel, monter puis descendre le haut du corps sans jamais toucher le sol ni bouger les jambes .Relever les deux jambes le plus haut possible en gardant les pieds et les jambes collés puis les descendre. Ne pas descendre trop brusquement. Astuce : pour vérifier que vous travaillez bien, mettez la main sur votre hanche et si ça contracte, c'est que c'est ok ! Sinon, il est préférable de recommencer.Sur le dos, les bras le long du corps, garder le dos bien au sol et les jambes tendues.Astuce : afin de ne pas creuser le dos, vous pouvez vous accrocher à quelque chose d'ancré au sol. Le but est que vous ne puissiez plus passer la main entre le sol et votre dos.
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