Le Dr Réginald Allouche, médecin nutritionniste, explique comment réduire la graisse abdominale en adoptant une alimentation saine et en pratiquant une activité physique régulière.
Le gras abdominal se divise en deux types : le gras sous-cutané, que l'on peut palper avec les mains, et le gras omental, plus profond et situé à l'intérieur du péritoine, près des organes digestifs. « Le gras sous-cutané n'est pas dangereux. Il est même plutôt protecteur s'il n'est pas présent en trop grande quantité.
En revanche, le gras omental est dangereux car il est très inflammatoire, ce qui conduit à des maladies de type foie gras, prédiabète, diabète de type 2 », détaille le Dr Réginald Allouche, médecin nutritionniste, également ingénieur biomédical et chercheur dans le domaine de la prévention du diabète et du surpoids. Le gras abdominal est principalement dû à une consommation excessive de sucre, qui est transformée en graisse dans le corps, ainsi qu'à un manque d'activité physique. Le repas du soir doit être le moins riche possible ! « La différence entre le repas du petit-déjeuner et le dîner, c'est qu'en général le soir, on n'a pas ou peu d'activité après la prise alimentaire comme c'est le cas pendant la journée », indique le Dr Allouche. Il explique : « Si vous mangez trop de sucres au cours du dîner, que ce soient des sucres rapides ou des féculents, votre foie va les stocker ». C'est pourquoi le repas du soir doit être le plus léger possible ! « Ce repas ne doit, en plus, pas être trop tardif afin que le foie puisse effectuer son travail de nettoyage pendant la nuit. Il se détoxifie en effet entre minuit et 4 heures du matin », recommande le médecin. 'Le soir, je recommande de commencer le repas par une soupe en hiver' « Le soir, je recommande de commencer le repas par une soupe en hiver ou une salade mixte (tomate, petits oignons, salade, concombre…) en été, avec un assaisonnement à base d’huile d’olive et de colza qui est riche en oméga-3 anti-inflammatoires, en évitant le vinaigre balsamique, trop sucré », indique le Dr Allouche. Cette entrée doit idéalement être suivie d’une petite portion de protéines (viande blanche, poisson) qui ont un effet sur la satiété et des légumes à volonté. « Ceux-ci peuvent être grillés car l’apport de graisses n’est pas un problème », précise le médecin interrogé. Il convient d’éviter les féculents (pain, riz, pâtes, pommes de terre…) et de privilégier en accompagnement des légumineuses (lentilles, pois chiche, fèves…). « La bonne quantité étant un bol chinois », indique le Dr Allouche. Celui-ci préconise de finir ce repas par un yaourt, au lait de brebis par exemple car c’est un lait riche en oméga 3, ou un fruit. Si vous voulez perdre votre graisse abdominale, pratiquer une activité physique régulière est indispensable. « L’idéal pour faire disparaître la graisse abdominale c’est de faire du cardio (vélo, elliptique, natation, danse, boxe…) avec idéalement une fréquence cardiaque correspondant à 220 moins l’âge, en enlevant la moitié du rythme cardiaque au repos car ces graisses se brûlent de façon aérobie ». « Il faut que le rythme cardiaque augmente pour que le foie se détoxifie et cela fait également fonctionner le système lymphatique or ce dernier a un rôle important dans le transport et l’absorption des acides gras saturés » explique le Dr Allouche Le bon rythme ? 3 fois 50 minutes par semaine. En résumé - La graisse abdominale comprend le gras sous-cutané et le gras omental, cette dernière étant inflammatoire et dangereuse selon le Dr Réginald Allouche. - Pour éviter l'accumulation de graisse abdominale, il est recommandé de manger léger le soir et de privilégier des aliments comme la soupe, les salades et les protéines maigres. - Adoptez une activité physique régulière, comme le cardio, pour brûler efficacement la graisse abdominale et améliorer la détoxification du foie.
Gras Abdominale Nutrition Activité Physique Santé Dr Réginald Allouche
France Dernières Nouvelles, France Actualités
Similar News:Vous pouvez également lire des articles d'actualité similaires à celui-ci que nous avons collectés auprès d'autres sources d'information.
Comment décrypter les pleurs des bébés (et comment y répondre) ?Les pleurs des bébés ont souvent des causes variées. Découvrez comment les décrypter et y répondre efficacement pour apaiser votre bébé et mieux comprendre ses besoins.
Lire la suite »
Manger Mieux Sans Se PriverComment équilibrer son alimentation pour améliorer sa santé sans renoncer au plaisir de manger ?
Lire la suite »
Les actions logicielles préférées de Jefferies pour 2025 et comment en tirer partiLes actions logicielles préférées de Jefferies pour 2025 et comment en tirer parti
Lire la suite »
Top 3 des meilleurs aspirateurs balais avec station de charge en promoDécouvrez comment ces aspirateurs balais transforment vos corvées en jeu d'enfant.
Lire la suite »
Désinfecter les Torchons : Les Conseils EssentielsDécouvrez comment désinfecter efficacement vos torchons et les utiliser en toute sécurité.
Lire la suite »
Coquerelles : Identifier, Risques et DébarrasserCet article explique comment identifier les coquerelles, les lieux où elles se cachent, les risques sanitaires qu'elles représentent et comment s'en débarrasser.
Lire la suite »