Comment réguler son sommeil lorsqu'on se couche trop tard ou trop tôt

S'endormir trop tôt ou trop tard peut causer divers problèmes. Découvrez des stratégies efficaces pour retrouver un rythme de sommeil équilibré.

Avoir un sommeil décalé, se coucher trop tard ou très tôt, peut poser des problèmes. Les couche-tard peinent à s'endormir avant deux ou trois heures du matin, ce qui les rend fatigués au réveil. Ce décalage peut être dû au mode de vie, aux horaires de travail décalés, ou à des raisons physiologiques, notamment chez les jeunes.

Pour se recaler, éteindre les écrans une heure avant de dormir est recommandé . Les spécialistes conseillent un 'couvre-feu digital' et de se lever à la même heure chaque jour, même le week-end. S'exposer à la lumière le matin, avec une lampe de luminothérapie en automne, peut aussi aider.

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