Que vous soyez dans un train SNCF ou un métro de la RATP, la consigne est simple: inspirez, expirez.
pour ne pas laisser l’anxiété vous gagner au beau milieu d’un hall de gare ou dans un wagon bondé:
On peut ensuite faire un bodyscan: parcourir son corps en commençant par la semelle de ses pieds, jusqu’à la tête, et en prêtant attention à ses sensations corporelles. À chaque étape, on peut faire attention à relâcher les tensions présentes dans les muscles, avec une attitude bienveillante. On ressent le poids de la gravité dans chaque partie du corps, les jambes, les bras, les mains, la tête.
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