Vendue sous forme de médicaments ou de compléments alimentaires, la mélatonine ou «hormone du sommeil» est réputée pour aider les fâchés du sommeil à se réconcilier avec l’oreiller. Précisions et mode d’emploi.
À lire aussiPour être efficace, la mélatonine de synthèse doit être prise au bon moment et à la bonne dose. Pour réguler un sommeil décalé, elle s'administre à distance du coucher.
«Si l'on souhaite observer un réel changement, il faut en prendre au minimum pendant 15 jours», précise Pierre-Alexis Geoffroy. Le dosage a également son importance. «Chez l'adulte, il oscille en moyenne entre 0,5 mg jusqu'à 1 mg pour un dérèglement plus important», confirme Pierre Champy, professeur de pharmacognosie à l'université Paris-Saclay.
En l'absence de données cliniques, la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine est déconseillée chez la femme enceinte et allaitante, chez l'enfant et l'adolescent, signale l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail ,
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