Cette méthode serait efficace pour aider votre corps à se détendre tout en vous poussant à vous concentrer sur votre respiration.
Confortablement installée dans votre lit, vous attendez que la marchand de sable passe. En vain. Durant une heure, voire deux, voire plus, vous tournez sur votre oreiller sans réussir à trouver le sommeil.
'Imaginez que vous flottez dans un bain, un lac, un jacuzzi ou dans l’espace', conseille le psychiatre. Il recommande ensuite de procéder à un soupir cyclique. 'Vous inspirez à moitié, retenez votre souffle et expirez complètement et lentement par la bouche', ajoute-t-il. En ce qui concerne les pensées négatives qui s’immiscent dans votre esprit, David Spiegel recommande de les projeter comme si vous les regardiez sur un écran.
L’exercice peut être difficile les premières fois, mais avec de l’entraînement et une pointe de persévérance, il devrait être plus facilement réalisable au fil du temps.
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