A bientôt un mois de confinement, nous sommes nombreux à souffrir de problèmes d'endormissement. Les conseils pour trouver le sommeil de la sophrologue caroleserrat
Une bonne respiration augmente l'oxygénation du cerveau et développe la conscience corporelle. En maîtrisant son souffle, on parvient à canaliser les pensées qui nous envahissent. Apaisée, on trouve alors plus facilement le sommeil. Découvrez les 5 exercices pour un bon sommeil de la sophrologue Carole Serrat.La tradition chinoise indique que l'on a deux cerveaux : le cérébral et l'abdominal.
Pratiquer au moins 5 respirations de suite. Plus longue est l'expiration, meilleure sera le sentiment de détente. Il est important de bien vider l'air des poumons pour mieux les remplir afin de réguler le système nerveux et de détendre tous les muscles abdominaux. A renouveler dès qu'on se sent envahi par une émotion perturbante jusqu'à ce que le calme revienne en vous.Le plexus se situe entre le sternum et le nombril.
À présent, inspirer en retenant l'air pendant quelques secondes. Imaginer qu'en inspirant, on se remplit de calme et de paix.De nouveau, inspirer le positif, la sérénité puis expirer le négatif, le stress, les contrariétés.Selon la tradition indienne du pranayama , par la narine gauche est aspiré le courant magnétique, en liaison avec le plexus solaire. On l'appelle courant solaire.
Retenir ensuite son souffle en bouchant les 2 narines avec le pouce, l'annulaire et le majeur de la main droite.
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