Si vous souhaitez étirer et muscler vos jambes, voici l'entrainement efficace d'une ballerine professionnelle !
Katie Boren, est une danseuse professionnelle de ballet nous partage aujourd’hui les avantages d’un entraînement inspiré de son art. Inspiré de la classe Ballet by Equinox ABT, voici six exercices du bas du corps qui permettent de s’étirer en se renforçant. Des mouvements qui font du bien à vos articulations.
Second exercice avec un ballon de fitness : Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés, les paumes vers le bas. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le ballon de stabilité à peu près à la largeur des hanches. Soulevez vos hanches du sol jusqu’à ce que votre corps forme une ligne diagonale droite de vos épaules à vos genoux. Etendez vos jambes tout droit, en faisant rouler le ballon loin de vous.
Tout en restant au sol, commencez dans une position de planche latérale, en plaçant votre main sous votre épaule et votre genou sous votre hanche. Étendez votre jambe supérieure directement sur le côté avec votre pied pointé, orteil reposant sur le sol. À partir de là, soulevez votre jambe supérieure jusqu’à ce qu’elle soit légèrement plus haute que votre hanche.
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