Ce texte explore les causes et les conséquences de la prise personnelle et offre des conseils pratiques pour apprendre à ne pas prendre les choses personnellement.
On m'a toujours répété que j'étais « trop sensible ». J'en comprends la difficulté, apprendre à ne pas prendre les choses personnellement présente le même niveau de difficulté que de « se détendre » ou d'« arrêter de trop réfléchir ».
Qu'est-ce que je suis censée ressentir quand un ami n'a pas répondu à mes trois derniers textos alors qu'il poste activement sur Instagram ? Et si mon partenaire préfère dormir chez lui plutôt que chez moi, c'est probablement que mon appartement n'est pas assez bien, n'est-ce pas ? Il est normal d'être agacé, blessé ou même d'avoir des soupçons lorsque vous ne connaissez pas les véritables intentions qui se cachent derrière les mots ou les actions d'une personne. Selon le Dr Geoffrey Gold, psychologue à Therapists of New York, il faut être capable de passer à autre chose ou au moins d'en parler. Le fait de le prendre personnellement, en revanche, signifie que vous intériorisez les mots ou les actions comme une vérité nue (par exemple : « ils doivent détester ma nouvelle coupe de cheveux » ou « je ne suis pas assez bien pour eux »). Pour toutes sortes de raisons, votre cerveau peut se mettre à raconter des histoires méchantes et inutiles. Si certaines personnes sont naturellement dotées d'un état d'esprit je-m'en-foutiste, des facteurs tels qu'une faible estime de soi, une tendance au perfectionnisme et à l'anxiété peuvent faire qu'il est difficile de ne pas ruminer, explique le Dr Geoffrey Gold. Cependant, cette habitude autodestructrice de trop interpréter les choses vaut vraiment la peine d'être abordée, parce qu'avec le temps, elle ne peut que grignoter votre confiance en vous, vous faire perdre du temps et saboter vos relations. Avec un peu d'effort et les conseils d'experts ci-dessous, vous pouvez lentement briser ce cycle infernal et regagner votre sérénité.1. Interrogez vos propres préjugés avant de tirer des conclusions hâtives Parfois, ce réflexe de passer en mode offensif est davantage lié à votre propre perception qu'à la réalité d'une situation, explique Pavan Basra, thérapeute spécialisée dans les relations à Los Angeles. Deux de vos amis sont sortis sans vous ? Vous êtes convaincu qu'ils vous détestent parce que votre ancien cercle toxique vous a toujours exclu. Votre crush Tinder n'a pas répondu à votre DM ? Vous en faites une montagne parce que vous vous êtes fait larguer brutalement il y a quelques semaines. Selon Pavan Basra, le fait de reconnaître que votre attitude défensive peut être ancrée dans des expériences passées - et non dans le moment présent - peut constituer une première étape pour interrompre la spirale et se demander si vous êtes vraiment la cible d’une attaque. 2. Demandez avant de supposer Si vous avez l'impression que quelque chose ne va pas, ne passez pas directement à la sur-analyse. Vous ferez des économies d'énergie (et moins de gymnastique mentale) en demandant simplement des éclaircissements, indique Pavan Basra. Le Dr Geoffrey Gold recommande de garder son calme et d’utiliser des phrases telles que : « Hey, qu'est-ce que tu veux dire par là ? » ou « Vous avez l’air d’avoir passé une chouette soirée - par curiosité, je peux te demander pourquoi je n'ai pas été invité ? » Pavan Basra ajoute que cette approche fonctionne mieux avec les personnes avec lesquelles vous êtes suffisamment proche pour avoir une conversation (donc peut-être pas avec un inconnu qui vous a fait une queue de poisson sur la route). La plupart du temps, la réponse de la personne vous rassurera et vous permettra de calmer vos pensées stressantes, ou vous confirmera qu'elle n'avait pas l'intention de vous faire du mal. Si dans le pire des cas, la situation en question vous vise personnellement, vous en avez maintenant la certitude et vous pouvez y remédier directement au lieu de vous battre contre un « problème » qui n'a jamais existé. 3. Occupez-vous Il est facile de se laisser emporter par les pires scénarios lorsque l'on a trop de temps devant soi. Sans même vous en rendre compte, vous êtes déjà en train de suranalyser ce « ok » que vous avez reçu ou de repenser encore et encore à une rencontre gênante à la salle de sport. Utilisez votre temps à meilleur escient et privilégiez les distractions apaisantes, qu'il s'agisse de regarder un énième épisode de Gilmore Girls ou de faire un petit jogging autour du pâté de maisons. Idéalement, ne serait-ce que quelques minutes devraient permettre de relâcher la tension et de rompre le cycle des pensées parasites. De plus, « ces petits instants de bonheur peuvent vous rappeler que votre vie ne se résume pas à ce moment précis », ajoute le Dr Geoffrey Gold. 4. Tenez compte de leur point de vue ou de leur situation. Tout ne tourne pas autour de vous (sans vouloir vous froisser). Et parfois, prendre du recul pour voir la situation dans son ensemble peut vous permettre de réaliser qu'un commentaire dédaigneux ou une interaction froide peut être davantage lié à ce qui se passe chez eux qu’à votre personne
Sensibilité Prise Personnelle Ansiété Relation Communication
France Dernières Nouvelles, France Actualités
Similar News:Vous pouvez également lire des articles d'actualité similaires à celui-ci que nous avons collectés auprès d'autres sources d'information.
Autoroute A69 : Le chantier ne sera pas suspendu (enfin, pas tout de suite)Saisi en référé, le tribunal administratif de Toulouse a jugé ce mardi que l’urgence à geler l’avancement des travaux n’est pas démontrée, étant donné qu’une audience sur le fond est prévue en février
Lire la suite »
Cyril Féraud Surpris par Son Sosie en Direct à Tout le monde veut prendre sa placeCe lundi 6 janvier 2025, Cyril Féraud, l'animateur de Tout le monde veut prendre sa place, a été surpris par la présence d'un participant qui lui ressemble énormément. La ressemblance n'a pas été immédiatement évidente, mais le présentateur a fini par remarquer les nombreuses similitudes, notamment dans leurs vêtements et leurs coiffures. L'animateur et son sosie se sont amusés à relever les différences entre eux, par exemple les yeux bleus du sosie et le salaire de Cyril Féraud.
Lire la suite »
Bilans infirmiers gratuits : prendre soin de soi tout en préservant le système de santéDepuis plusieurs mois, un grand plan de prévention a été lancé. Les infirmiers peuvent ainsi réaliser des bilans afin d’identifier des comportements à risque des usagers et les aider à rectifier le tir avant que cela n’ait des impacts sur leur santé.
Lire la suite »
« La bonne résolution en matière de nutrition est de ne pas en prendre »ENTRETIEN - Conseils contradictoires, injonctions, idées reçues... Le Pr Boris Hansel, nutritionniste et endocrinologue à l’hôpital Bichat, nous incite à en finir avec les « il faut » et les « on doit » en matière de nutrition.
Lire la suite »
Eric Roy n'a pas voulu prendre de risques pour Pierre Lees-MelouRemplaçant, Pierre Lees-Melou n'est pas entré en jeu au Havre, lors de la victoire (1-0) de Brest, ce dimanche après-midi, pour le compte de la 19e journée de Ligue 1. Mais son entraîneur, Eric Roy, a voulu se montrer rassurant.
Lire la suite »
Nice N'arrive pas à prendre les trois points à ToulouseOGC Nice termine la rencontre à Toulouse avec un nul (1-1). Une mauvaise opération pour les Aiglons qui voient Lille les dépasser dans la course à l'Europe.
Lire la suite »