C'est la journée mondiale de la danse !
Et oui, on oublie souvent les adducteurs, qu’il est pourtant très important de travailler pour cet effet “jambes de danseuse” !
Se tenir profil à sa chaise, talons ensembles, orteils écartés . Tendez la jambe extérieure "en dehors", tout en gardant l’autre pliée. Serrez le ventre et faites une petite rétroversion du bassin. Mouvement: levez la jambe extérieure, tendue, et la redescendre. Veillez à garder les orteils pointés, les jambes en dehors et à bien serrer les abdos. Le but est de tendre sa jambe extérieure le plus possible, et de la monter et la descendre avec légèreté. Burn assuré !, il est possible d’utiliser une balle Pilates, une bande élastique, ou des poids de chevilles.Avec les poids de chevilles, on ajoute une difficulté.
Enfin, il est possible d’ajouter une bande élastique pour plus de résistance. Sans hésitation, la bande TheraBand verte est de loin la meilleure. Elle permet d’ajouter de la résistance sans se faire mal, et elle est adaptée à beaucoup d'exercices car elle n’est ni trop souple, ni trop dure.
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